円形脱毛症に効くサプリメントはある？育毛のために取り入れるべき栄養素とは
円形脱毛症になると、栄養バランスのとれた食生活を意識するようになります。
髪にいい食品を摂取したり、サプリメントで栄養補給したりする患者様は多いことでしょう。当院にも「円形脱毛症に効くサプリメントはあるか？」といったご質問が多く寄せられます。
本記事では、円形脱毛症の改善・予防のためのサプリメント活用方法を解説します。髪のために摂取したい栄養素もまとめているので、食生活を見直し中の方はぜひ参考にしてください。
【監修】
リバイブAGAクリニック院長 内富 一仁
東北大学卒業後、名古屋セントラル病院にて従事。その後、都内AGAクリニックにて院長を勤めた後、リバイブAGAクリニックを開院。
円形脱毛症におすすめのサプリメント
サプリメントは医薬品ではないため、それ自体に円形脱毛症を治す効果はありません。
日本ではサプリメント＝栄養補助食品として取り扱われます。健康維持に必要な栄養は日々の食事から摂取するのが基本であり、サプリメントは不足しがちな栄養を補うために活用しましょう。
以上をふまえて、髪の成長をサポートするのに必要な栄養素について解説します。
円形脱毛症の改善のために摂取したい栄養素
円形脱毛症の改善・予防のため、摂取すべき栄養素には次のものがあります。
- 亜鉛
- ビタミン
- タンパク質
それぞれの栄養素の働きと多く含む食品を見ていきましょう。
①亜鉛
| 主な働き | ・細胞分裂をサポートする ・タンパク質の合成に関わる ・免疫力を向上させる ・生殖機能を維持する |
| 1日あたりの摂取推奨量 | ・成人男性/11mg ・成人女性/8mg（妊婦は＋2mg、授乳婦は＋4mg） |
| 多く含む食品 | ・生牡蠣 ・豚レバー ・牛もも ・きなこ ・焼き海苔 ・アーモンド ・豚肩ロースなど |
食事や栄養面で髪の成長をサポートするのに欠かせない栄養素の一つが亜鉛です。
髪の主成分であるタンパク質の合成に関わるもので、筋肉や内臓、骨などの新しい細胞を作るのにも役立ちます。体内で生成できない栄養素なので、日々の食事からしっかり摂取することが大切です。
不足すると髪の健康を保てなくなり、抜け毛や薄毛のリスクが高まります。亜鉛は肉類や魚介類に多く含まれますが、食べ合わせによって吸収が妨げられる恐れがあります。
以下に亜鉛の吸収不全を引き起こす食べ物をまとめたので、献立を考える際の参考にしてください。
- 加工食品
- シリアル
- 豆類
- ナッツ類
- コーヒー
- オレンジジュースなど
また、日常的に激しいスポーツをする習慣のある方も亜鉛不足に陥りやすいと言われています。
②ビタミン
| 主な働き | ・肌のターンオーバーを促す ・細胞分裂を活性化させる ・亜鉛の吸収をサポートする ・頭皮の皮脂バランスを整える |
| 1日あたりの摂取推奨量 ※ビタミンB2 | ・成人男性/1.6mg ・成人女性/1.2mg（妊婦は＋0.3mg、授乳婦は＋0.6mg） |
| 多く含む食品 | ・豚レバー ・牛レバー ・焼き海苔 ・納豆 ・卵など |
ビタミンは髪の材料となるケラチンの生成に関わる栄養素です。
新陳代謝や血行改善の効果があり、健康な髪を育てるのに重要な役割を担います。頭皮の皮脂バランスを整えてくれるため、ベタつきやかゆみ、フケなどのトラブル解消にも有効です。
ビタミンにはさまざまな種類があるので、サプリメントを活用する場合はマルチビタミンのものを選ぶのがおすすめです。
③タンパク質
| 主な働き | ・皮膚や髪、筋肉を作る ・ホルモンや酵素、免疫物質を作る |
| 1日あたりの摂取目標量 | ・男性/75〜115g ・女性/57〜88g（妊婦・授乳婦も同じ） |
| 多く含む食品 | ・鶏ささみ ・豚ロース ・かつお ・まぐろ ・豆腐 ・卵 ・牛乳など |
髪を構成する成分のうち、8〜9割を占めるのがタンパク質（ケラチン）です。
肉類や魚類、大豆製品などに多く含まれ、比較的摂取しやすい栄養素です。
ごく一般的な食生活を送っていれば、タンパク質が極端に不足することはありません。しかし、過度なダイエットやトレーニングで体内のタンパク質が消費されれば、筋力低下や抜け毛の増加につながる恐れがあります。
タンパク質を効率よく補うにはプロテインが便利ですが、アミノ酸だけを摂取したい場合はBCAAというサプリメントもおすすめです。
BCAAとは、筋タンパク質の合成につながる必須アミノ酸の総称です。筋力回復のために活用されることの多いサプリメントですが、必須アミノ酸の一つであるメチオニンは髪の成長にも役立ちます。
亜鉛不足で円形脱毛症になるって本当？
亜鉛不足が円形脱毛症の直接原因になるとは考えにくいです。
円形脱毛症の発症には自己免疫疾患やアトピー素因、遺伝などが関係すると言われています。亜鉛不足との因果関係については、今のところはっきりとは解明されていません。
しかし亜鉛不足で髪が抜けやすくなるのは事実であり、円形脱毛症とまったく無関係だとは言い切れないでしょう。
亜鉛は健康な髪を育てる上でなくてはならない栄養素なので、日頃から積極的な摂取を心がけたいものです。
円形脱毛症に効く食べ物
円形脱毛症に効く食べ物について多くお問い合わせをいただきますが、特定の食品が円形脱毛症を改善させることはありません。
わかめやひじきなど髪にいいと言われる食品はたくさんあります。たしかに、これらの食品には髪の成長に必要な栄養素が豊富に含まれます。
しかし、髪にいい食品を食べるだけでいいならば円形脱毛症で悩む人はいないはずです。
健やかな髪を育てるには、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが大切です。円形脱毛症でお悩みの方は、亜鉛やビタミン、タンパク質を意識した食事を取り入れましょう。
円形脱毛症の進行が止まらない…早く治す方法
円形脱毛症を早く治すのに有効な方法は次の3つです。
- 医療機関を受診する
- 生活習慣を見直す
- ストレス対策をする
詳しい内容を解説します。
①医療機関を受診する
円形脱毛症を早く治すには、医療機関で適切な治療を受けるのがもっとも効果的です。
以下の表に治療法の種類とそれぞれの特徴をまとめました。
| 治療法 | 特徴 | 保険適用の有無 |
| ステロイド療法 | 免疫反応を抑えるステロイドを使用する。内服・外用・局所注射の3つの方法がある | ◯ |
| 局所免疫療法 | 人工的にかぶれを起こし、免疫反応を抑制することで発毛を促す | ◯ |
| 紫外線療法 | 脱毛斑に紫外線を照射し、免疫反応を抑制する | ◯ |
| ミノキシジル外用療法 | 血管拡張作用で血流を改善し、発毛を促す | × 全額自己負担 |
| 冷却療法 | ドライアイスや液体窒素で脱毛部位を冷却し、免疫反応を抑制する | × 全額自己負担 |
上記は日本皮膚科学会が定める円形脱毛症診療のガイドラインの中でも、とくに推奨度が高い治療法を抜粋したものです。
基本的には患者様の年齢や症状に合わせた方法で治療を進めますが、患者様の中には自由診療を選択する方もいます。
患者様の体質によっては症状が進行したり再発を繰り返したりする場合もあるため、不安な方はできるだけ早く医師に相談することをおすすめします。
②生活習慣を見直す
体の内側から髪の成長をサポートするには、睡眠や運動といった生活習慣の見直しも有効です。
睡眠中は成長ホルモンが盛んに分泌されるので、就寝時刻を決めて生活サイクルを整えましょう。寝つき改善のためには、就寝前の入浴や軽めのストレッチも大変おすすめです。
規則正しい生活は心身の健康だけでなく、健やかな髪を育てるのにも役立ちます。無理なく続けられるよう、すぐにできるものからはじめてみてください。
③ストレス対策をする
ストレスは円形脱毛症の直接原因ではありませんが、発症の引き金となる恐れがあります。
積み重なる疲労は自律神経の乱れにつながり、全身の血行不良を招きます。結果として抜け毛や薄毛リスクを高めるため、悩みや不安はその都度解消できるのが理想です。
根本的な解決が難しい場合は、自分なりの発散方法で気持ちをリフレッシュさせましょう。
円形脱毛症とサプリメント（栄養）にまつわるよくある質問
円形脱毛症とサプリメントについて、患者様から多く寄せられるご質問と回答をまとめました。
ナッツ類が円形脱毛症に効くって本当ですか？
ナッツ類には健康維持に必要な栄養素が豊富に含まれるため、間接的にではありますが育毛にいい影響を与えると考えます。
ただし、ナッツ類に含まれるフィチン酸は亜鉛の適切な吸収を妨げます。亜鉛の摂取を意識している方は、ナッツ類の過剰摂取や食べ合わせには注意しましょう。
なお、ナッツ類を食べたからといって円形脱毛症が治るわけではありません。
ノコギリヤシが円形脱毛症に効くって本当ですか？
ノコギリヤシは、ジヒドロテストステロンと呼ばれる薄毛ホルモンが関係する脱毛症に効果があると考えられています。
円形脱毛症は自己免疫疾患やアトピー素因が関与する脱毛症なので、ノコギリヤシで改善を目指すのは難しいでしょう。
ミレットエキスが円形脱毛症に効くって本当ですか？
ミレットエキスにはアミノ酸やビタミンB群、亜鉛などの栄養素が豊富に含まれるため、間接的にではありますが髪の成長にいい影響を与えるでしょう。
※ミレットエキスを大量に摂取したからといって円形脱毛症が治癒するわけではありません。
乳酸菌サプリが円形脱毛症に効くって本当ですか？
乳酸菌には過剰な免疫反応を抑制する作用があるため、円形脱毛症の予防に間接的な効果があると言えるでしょう。
※乳酸菌サプリを大量に摂取したからといって円形脱毛症が治癒するわけではありません
チョコレートが円形脱毛症を悪化させるって本当ですか？
チョコレート自体が円形脱毛症を悪化させる原因にはなりません。
ただし過剰摂取は体重増加や血圧上昇につながり、育毛の妨げとなる恐れがあります。
円形脱毛症に効くお茶はありますか？
ありません。
円形脱毛症のはっきりとした原因は解明されておらず、根治に至る治療法も確立しておりません。したがって、特定の食べ物や飲み物が円形脱毛症を劇的に改善させることは考えにくいです。
まとめ｜円形脱毛症を早く治すにはサプリメントで不足しがちな栄養素を補おう
体の内側から円形脱毛症の改善を目指すには、栄養バランスのいい食事が必要です。
食生活を見直しつつ、不足しがちな栄養はサプリメントで補うのがいいでしょう。症状が進行したり再発を繰り返したりする場合は、早めに医療機関にかかることをおすすめします。
