AGAの主となる原因は遺伝的要因と抜け毛ホルモン（DHT)の生成です。

そこにプラスして、生活習慣・食生活・加齢的要因などが積み重なることで進行がより加速する場合があります。

遺伝的要因は避けることができませんが、その他の生活習慣で意識できることはあるのでしょうか。

この記事ではAGAを感じ始めたら意識した方が良い生活習慣について解説します。

AGAを感じ始めた時、気をつけるべき生活習慣とは？

AGAの進行を感じ始めたら、専門クリニックでの治療は必ずすべきですが、日常生活の中でも毛髪のために意識すべきことがあります。

このコラムでは、ご自身でも行える日常のAGA対策について説明していきます。

喫煙を控える

タバコを吸うことで血管が収縮し、体内の血流が悪くなってしまいます。

これはタバコに含まれるニコチンの影響によるものです。体内の栄養素は血液によって運ばれていくため血行不良を引き起こす喫煙の習慣は髪の成長にも悪影響を及ぼします。

AGA治療では血流を改善する投薬治療を行うため、喫煙習慣がある場合にはその効果を弱めてしまう可能性があります。結果が出ないということではありませんが、１日の本数が多い場合は少し本数は意識していただく方が治療においてはベターです。

ただし、極端に禁煙を行ってしまうとかえってストレスにつながってしまう場合もありますので、上手に付き合っていく必要があります。

当院に来院された患者様には、問診の際に喫煙習慣についても伺い、アドバイスを行っています。

過度な飲酒

適度な飲酒は血行促進作用もあり、毛髪や健康への影響は大きくありません。

ただし、過度なアルコールの摂取には注意が必要です。

厚生労働省による「飲酒ガイドライン」では、男性：40グラム以上／女性：20グラム以上
（1日あたりの純アルコール量）で健康へのリスクが高まるとの発表がされています。

これは缶ビールに換算すると３５０mL缶で１～２本に相当し、 この程度の量であれば日々楽しめる飲酒量とされています。

対して、先ほどの基準を逸脱した過度な飲酒は髪の成長に悪影響を与えます。

アルコールは体内に入ると肝臓でアセドアルデヒドという毒素を発生させます。その際に、髪の成長に必要なアミノ酸がこの解毒に使われてしまい、髪の成長に必要な栄養が不足してしまうのです。

髪や健康のためには適量を意識して、日々の飲酒を楽しむことが大切です。

バランスの良い食生活を心がける

バランスの良い食生活は、髪だけではなく心身の健康にも重要です。

髪に良い栄養素には以下のようなものがあげられます。

ビタミンE

ビタミンEには血行促進作用があり、髪の成長を促す栄養素が行き届きやすくなります。

アーモンドなどの種実類、油脂類、穀類、魚介類、豆類、野菜類などに多く含まれます。

ビタミンA

ビタミンAは頭皮や粘膜を健康な状態に保つ働きがあります。そのの為、健やかな頭皮環境の維持に必要な栄養素です。

豚や鳥のレバーをはじめとした動物性食品に多く含まれています。

ビオチン（ビタミンH）

ビオチンは、爪や髪の健康維持に必要なビタミンで、不足すると皮膚炎を発症したり、脱毛にも影響します。また、色素細胞であるメラノサイトを活性化する働きもあるため黒髪の維持にも効果的と言われています。

きのこ類・大豆などの豆類に多く含まれています。

タンパク質

髪の成長に重要な栄養素がタンパク質です。 タンパク質の原料であるアミノ酸のうち、シスチンやアルギニンなどが髪を成長させるのに重要な役割を果たします。

肉類 · 魚介類 · 卵類 · 大豆・大豆製品 · 牛乳・乳製品 · 穀類などに多く含まれています。

オメガ３脂肪酸

AGAの診察で頭皮状態を拝見すると乾燥した頭皮状態の患者様が非常に多くいらっしゃいます。オメガ3は抗炎症作用や血行促進作用など頭皮の健康に重要な役割があります。頭皮の乾燥や炎症は頭皮トラブルを招きやすくなるため、しっかりと補給したい栄養素です。

青魚・亜麻仁油・くるみなどに多く含まれています。

上記の他にもビタミンやミネラルを多く含む緑黄色野菜やフルーツもバランスよく摂取していきましょう。

ストレスを溜めない

ストレスは万病の元と言われるほど、心身に悪影響を与えます。ストレスはヘアサイクルを短縮させる抜け毛ホルモン（DHT)の生成を加速させ、血流悪化も招くため髪への栄養が行く届きにくくなることも考えられます。

現代社会において、ストレスフリーな生活を送ることは非常に困難です。適度な運動や、友人との楽しい食事、ゆったりとした入浴など日ごろできるストレス解消法を意識して実践することも大切です。

心身の健康は、頭皮や髪の健康にも繋がります。日ごろのストレス管理が未来の髪の健康にも影響しますので上手にコントロールしていきましょう。

正しいシャンプー選びとシャンプー方法

薄毛を気にする方に、脱脂力の強いシャンプーを選んでいる方が多くいらっしゃいます。

しかし、頭皮の健康には適度な皮脂と水分が必要です。洗浄成分の高い石油系や硫酸系の合成界面活性剤（ラウリル硫酸Na・ラウレス硫酸Naなど）は安価で洗浄力の高いシャンプーが作れるため、市販のシャンプーに多く使われています。洗浄力が強いため、頭皮に必要な潤いまで取り除いてしまうため、日ごろのシャンプーにはあまりおすすめしません。

対して、アミノ酸系の洗浄成分で構成されたシャンプー（ココイルグルタミン酸TEA、ラウロイルメチルアラニンNaなど）はマイルドな洗浄成分で頭皮に必要な潤いを保持しながら洗うことができます。

毎日のシャンプーには頭皮に優しい洗浄成分のものを選ぶようにしましょう。

また、シャンプーはしっかりとぬるま湯で予洗いを行い、力を入れず優しく行いましょう。すすぎ残しは頭皮の刺激になりますので丁寧にすすぎを行ってください。

適度な運動習慣を身につける

適度な運動は血流アップやストレスの軽減に効果的なので、日ごろから取り入れていくことをおすすめします。血流アップにより頭皮へ栄養が運ばれやすくなり、ストレス解消効果により抜け毛ホルモン生成の抑制にも影響します。

しかし、激しすぎる筋トレなど高負荷な運動は体内で活性酸素を発生させ、毛母細胞にも攻撃が加わるため悪影響です。

有酸素運動などの適度な運動習慣が髪の成長にはおすすめです。

質の良い睡眠をしっかりとる

髪の成長や健やかな頭皮維持に成長ホルモンが関わっています。

成長ホルモンは深い眠りについたときに多く分泌されるため、睡眠不足になると成長ホルモンが減少してしまい、髪の成長に必要な栄養素の合成が不十分になる恐れがあります。また、頭皮ダメージの修復が行われないなど頭皮環境の悪化にも繋がります。

頭皮や髪の健康にとどまらず、心身を健やかに保つにも良質な睡眠をしっかりとれる生活習慣をおくりましょう。

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